/
/
/ bouger tard le soirLe coin scientifique
Bouger tard le soir
Guy Thibault, Ph.D., Direction du sport et de l'activité
physique
L'activité physique intense augmente la concentration des hormones
du stress dans le sang (adrénaline et noradrénaline), la fréquence
cardiaque et la température corporelle, d'où l'idée généralement
répandue qu'il faut éviter de faire de l'exercice physique tard
le soir. Cependant, les études scientifiques sur cette question
révèlent que l'entraînement tardif n'affecte pas le sommeil.
Dans l'une de ces études, menée au Département de psychiatrie de
la University of California, à San Diego, on a démontré que des
personnes en bonne condition physique qui font, 30 minutes avant
d'aller au lit, un exercice physique aérobie pendant 3 heures à
une intensité élevée dans une pièce très éclairée, s'endorment rapidement
et dorment aussi bien que si elles s'étaient entraînées plus tôt.
Selon une autre étude, menée au Japon, on se réveille avec une moins
grande envie de dormir et on est moins somnolent tout au long de
la journée si la séance d'activité physique de la veille (une heure
à une intensité moyenne) a été effectuée en fin de soirée, plutôt
qu'en matinée ou en début de soirée.
Comme la pratique d'une activité physique aérobie, en plus d'être
plaisante, s'accompagne d'une amélioration de la condition physique
et de la santé, on recommande aux personnes qui ne peuvent s'entraîner
qu'en fin de soirée de ne pas s'en priver. Cependant, la fragilité
du sommeil varie beaucoup d'une personne à l'autre. Il est donc
possible que certaines personnes éprouvent des difficultés de sommeil
si elles s'entraînent très tard.
Réf. : Youngstedt SD, DF Kripke et JA Elliott (1999) Is sleep disturbed
by vigorous late-night exercise? Med Sci Sports Exerc 31(6):864-9.
Yoshida H et coll. (1998) Effects of the timing of exercise on the
night sleep Psychiatry Clin Neurosci 52(2):139-40.
