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Les défis à relever
Au boulot, j’utilise
les escaliers
En plus de marcher,
emprunter les escaliers est une façon simple et efficace d’intégrer
l’activité physique à votre routine quotidienne. En prenant les
escaliers, vous brûlez deux fois plus de calories qu’en marchant
et… c’est souvent plus rapide que d’attendre l’ascenseur! Mais,
surtout, c’est excellent pour la santé car vous améliorez la force
musculaire de vos jambes et votre endurance cardiorespiratoire.
Le premier défi qui vous est lancé est de boycotter les ascenseurs
et d’utilisez les escaliers à chaque jour. Si le nombre d’étages
à franchir vous semble élevé, commencez par franchir quelques
étages puis effectuer le restant en ascenseur. Votre défi deviendra
alors de franchir un étage de plus par semaine.
Ça marche au travail ?
Quand les périodes consacrées à la marche sont
difficiles à intégrer dans notre quotidien, il existe une autre
solution : concilier la marche et le travail ! Vous n'avez peut-être
pas toujours le temps de planifier une séance de marche en dehors
de vos heures de travail en raison de vos obligations familiales.
La solution est peut-être à l'intérieur de vos heures de travail.
En effet, il peut être simple et plus accessible pour vous de
trouver votre style de marche en planifiant de courtes séances
de marche à la pause ou sur votre heure du dîner. Trouver son
style de marche signifie que l'on prend aussi du temps pour soi,
pour prendre l'air, pour se détendre, pour réfléchir, pour augmenter
son niveau d'énergie.
Essayez-le ! Et pourquoi ne pas à se joindre à vous ! C'est tellement plus motivant !
Voici des suggestions d'activités que vous pourriez mettre en
place pendant la durée de la campagne :
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Encouragez et
stimulez vos collègues à participer à la campagne « Mon style
de marche » |
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Invitez votre milieu de vie
à organiser la journée de l'espadrille où tout le monde
est invité à chausser ses espadrilles pour venir travailler |
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Organisez une semaine de pauses
actives où les collègues sont invités
à marcher durant la pause |
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Décorez les murs de
l'escalier par des affiches sur les bienfaits de la marche,
des photos de gens en action, des mots d'encouragement,
des décorations et des lumières afin de rendre
la cage d'escalier plus agréable à utiliser
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Demandez la collaboration
d'un professionnel en activité physique pour organiser
un kiosque d'information sur la marche : choix de chaussures,
démonstration d'exercices d'étirement; nécessaire
pour randonnée, etc.
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Valorisez les personnes qui
auront participé à la campagne en prenant
des photos d'eux et en les installant sur un babillard réservé
à cette fin, faites tirer des prix en lien avec l'activité
physique et la santé
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Lancez un défi à
vos collègues en formant des équipes qui compileront
tous les kilomètres parcourus pendant la durée
de la campagne. Vous pouvez compiler les kilomètres
parcourus à la pause, sur l'heure du dîner,
en venant travailler à pied, etc.
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et organisez des sorties pendant
l'heure du dîner ou des randonnées pédestres
en famille les fins de semaine
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Finalement, célébrez
vos succès : organisez un 5 à 7 branché
en marchant trente minutes avant de vous rendre à
l'endroit prévu
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Il suffit quelquefois de peu pour amener
vos collègues à augmenter leur niveau d'activité physique. La
MARCHE demeure une activité simple à organiser et qui peut devenir
un excellent incitatif pour leur permettre de devenir et demeurer
des adultes actifs. Et n'oubliez pas : l'ambiance dans laquelle
se dérouleront vos activités est importante ! L'aspect social
et le plaisir sont donc à privilégier ! Afin d’obtenir d’autres
trucs et conseils, nous vous invitons à consulter le site « Ici,
ça marche » au
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