| |
•
Pour vous aider à emboîter le pas
Bravo, c'est parti !
Vous venez de réaliser
un grand pas en vous engageant à faire de la marche une
activité intégrée à votre mode de
vie. Rien de plus facile que de marcher. En effet, la marche est
une activité accessible, sécuritaire, peu coûteuse,
écologique, que l'on peut pratiquer à tout âge
et quel que soit notre niveau d'habileté.
Si la marche est une activité peu complexe, il faut néanmoins
ne pas surestimer nos capacités. Vous réussirez
dans votre démarche dans la mesure où les objectifs
que vous vous serez fixés seront réalistes. S'ils
sont trop ambitieux, vous risquez de vous décourager et
s'ils sont trop modestes, vous aurez l'impression de perdre votre
temps.
Et souvenez-vous qu'un objectif, c'est mesurable
! On doit être capable de comparer ce que l'on voulait faire
à ce que l'on fait !
Il existe plusieurs façons de varier
vos séances de marche. Voici donc quelques éléments
qui vous sont suggérés afin d'optimiser votre plaisir
de marcher. Vous pouvez :
|
1.
|
Commencer
lentement, mais sûrement. N'essayez
pas d'en faire trop, trop rapidement. Commencez par faire
tout simplement des marches de 10 minutes, le plus souvent
possible dans une même journée. Les premiers
pas sont souvent les plus difficiles à faire. Il
faut progresser lentement et à son rythme. L'important
est de créer l'habitude.
|
|
2.
|
Choisissez
le bon moment. Commencez par marcher
pendant la période de temps qui vous convient le
mieux. Êtes-vous matinal ? Préférez-vous
marcher lors des couchers de soleil ? L'heure du dîner
est-elle un moment opportun pour vous ? Choisissez les moments
de la journée, sans stress et sans tracas, qui conviennent
le mieux à votre horaire et qui vous permettront
d'apprécier pleinement votre marche. Profitez-en
pour faire le vide, libérer vos tensions et faire
le plein d'énergie.
|
|
3.
|
Choisissez
le bon endroit. Découvrez
d'abord votre quartier ou les alentours de votre milieu
de travail. C'est là la plupart du temps que vous
réussirez à intégrer la marche à
votre quotidien. Puis recherchez les parcs, les sentiers,
les circuits qui vous permettront un parcours agréable
et sécuritaire.
|
|
4.
|
Intégrez
la marche à vos activités courantes.
En adoptant la marche comme forme de déplacement,
vous pouvez être surpris de voir à quel point
vous pouvez faire du chemin ! Pourquoi ne pas réaliser
vos courses à pied et ainsi éviter la cohue
du stationnement ? Vous pouvez aussi vous stationner à
10 minutes de votre lieu de travail afin de compléter
le reste en marchant. Ainsi donc, vous ajoutez des occasions
de marcher à chaque semaine et les minutes d'activité
s'accumuleront.
|
|
5.
|
Soyez
à l'écoute de votre corps. Marcher
doit demeurer une activité naturelle. Ainsi, choisissez
une longueur de foulées et la vitesse qui vous permettent
d'adopter un rythme confortable et constant. Si vous marchez
avec d'autres personnes, vous devriez être en mesure
de discuter allègrement, tout en ressentant un léger
essoufflement. En effet, pour retirer pleinement des bénéfices
de votre marche, adoptez un rythme qui dépasse celui
du «lèche-vitrine»; un rythme qui vous
permet de fournir un effort soutenu mais agréable.
|
|
6.
|
Soyez
régulier au début. La
marche comme pratique régulière d'activités
physiques représente tout un défi. Même
avec une foule de bonnes intentions, il nous est souvent
difficile de maintenir cette habitude de vie. Autant que
possible, soyez constant dans l'heure, le lieu ou même
le choix des gens avec qui vous marchez. Cette constance
sera votre source de motivation les jours de pluie.
|
|
7.
|
Tenez
un registre de vos marches. Indiquez
vos marches de 10 minutes et plus dans un carnet qui deviendra
votre «plan de marche» personnalisé.
Cela vous aidera à mieux superviser vos séances
et de suivre plus facilement vos progrès.
|
|
8.
|
Réviser
régulièrement vos objectifs. Afin
de demeurer toujours motivé, révisez vos objectifs
pour les rendre un peu plus stimulants. Si vous marchez
en compagnie d'amis ou de collègues de travail, lancez-vous
des défis collectifs (par exemple, 1 km de marche
de plus par semaine). Surtout, n'hésitez pas à
vous féliciter et à vous récompenser
lorsque vous avez atteint vos objectifs!
|
|
9.
|
Apporter
des changements graduellement. N'essayez
pas de devenir un ou une champion(ne) olympique de marche
si vous ne faites que peu ou pas beaucoup d'activités
physiques en ce moment. Apportez des changements graduellement
en prenant soin d'allonger la durée de votre marche,
d'augmenter le nombre de séances de 10 minutes de
marche par jour ou par semaine ou de varier le rythme de
votre marche. L'important est de ne pas chercher la performance
dès la première semaine.
|
|
|
