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Partir du bon pied
À vos marques
Prenez quelques minutes afin de bien préparer
votre corps. Commencez votre marche plus lentement et accélérez
la cadence après 5 à 10 minutes afin d'atteindre
votre rythme habituel. Vous pouvez également inclure quelques
exercices d'étirement que nous recommandons de faire aussi
à la fin de votre séance de marche. Les exercices
d'étirement ont pour but d'améliorer votre souplesse
en plus de prévenir les courbatures.
Voici donc quelques exercices d'étirement qui se pratiquent
debout pour plus de commodités. Tenez chaque position environ
20 à 30 secondes. Étirez-vous sans douleur afin
d'être plus confortable.
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A.
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 Mollet
Prendre la position telle qu'illustrée,
une jambe devant l'autre, la jambe avant fléchie.
Le genou fléchi ne doit pas dépasser le pied.
Les deux talons doivent rester bien à plat au sol.
On doit ressentir un étirement dans le mollet de
la jambe arrière.Tenir 20 à 30 secondes. Répéter
avec l'autre jambe. |
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B. |
 Étirement
latéral du corps
Debout,
jambes à la largeur des épaules, genoux légèrement
fléchis, une main sur la hanche et l'autre au-dessus
de la tête. Pencher doucement sur le côté
afin d'étirer le côté du corps. Maintenir
20 à 30 secondes. Répéter de l'autre
côté. |
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C.
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 Arrière
de la jambe
Se tenir debout, le dos droit, un talon
posé sur un banc de parc, une clôture ou tout
autre appui qui nous permette d'être confortable.
Fléchir légèrement la jambe allongée.
Pencher doucement le corps vers l'avant. Maintenir la position
de 20 à 30 secondes. Changer de jambe. |
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D. |
 Avant
de la jambe
Se tenir debout, une main en appui sur un
arbre ou un mur. Tenir une cheville dans une main et amener
doucement le pied vers la fesse. Maintenir 20 à 30
secondes. Répéter avec l'autre jambe. |
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