Utilisé depuis longtemps par les adeptes
du jogging, le podomètre est un appareil qui enregistre
le nombre de pas. Le chiffre apparaissant sur le boîtier
correspond au nombre total de pas que vous avez effectués.
Le podomètre n’a pas pour fonction de détecter
l’intensité des activités réalisées,
mais de compiler le nombre de pas. Quelques modèles plus
sophistiqués peuvent toutefois estimer la distance totale
parcourue et, ou, la dépense énergétique
pendant un certain laps de temps.
Pourquoi utiliser un podomètre?
Il vous permettra de trouver le type de marche qui vous convient.
Et, à la fin de chaque journée, vous saurez le nombre
de pas que vous avez fait. Vous pourrez alors constater vos progrès
et, peut-être, décider de dépasser votre objectif
de départ.
Est-il fiable?
La marge d’erreur du podomètre se situant entre 1 %
et 5 %, on peut donc affirmer que c’est un appareil
fiable. Son usage est toutefois limité à compter
le nombre de pas. En effet, le podomètre ne peut distinguer
la marche de la course, ni mesurer les mouvements statiques, les
exercices du haut du corps, les sports nautiques et la pratique
du vélo. De plus, il n’indique pas la distance parcourue,
car celle-ci dépend de la longueur de la foulée
de chaque personne.
ATTENTION :
sa fiabilité
peut être affectée si vous traînez les pieds
en marchant.
Où le placer?
Le podomètre doit être maintenu
à la verticale pour bien détecter les mouvements.
Placez-le juste au-dessus des hanches, en ligne avec les genoux;
attachez-le à votre ceinture ou à votre pantalon.
Où se le procurer?
Les magasins d’électronique, les pharmacies, les boutiques de
sport et les magasins de type « grande surface » offrent des podomètres
dont le prix varie entre 20 et 60 dollars.
Quel est le nombre de pas recommandé chaque jour?
Selon les résultats de nombreuses études, un adulte en bonne santé
effectue, chaque jour, entre 7000 et 13 000 pas. Les personnes
totalement inactives font entre 2000 et 4000 pas par jour. De
façon générale, les chercheurs s’entendent pour dire qu’une marche
d’intensité modérée de 30 minutes représente entre 3000 et 4000
pas pour un adulte en bonne santé. Si l’on considère que 6000
à 7000 pas constituent le nombre de pas moyen dans une journée,
l’addition des 30 minutes de marche donnerait 9000 à 11 000 pas
par jour. La cible de 10 000 pas par jour est donc l’objectif
retenu pour la population en général.
Estimation du niveau d’activité d’un adulte basée sur le nombre de pas quotidien
A.
5000 pas par
jour et moins : mode de vie sédentaire.
B.
Entre 5000 et 7499 pas par
jour : mode de vie faiblement actif; ce nombre représente
l’activité journalière, mais ne tient pas compte des sports
et des activités physiques pratiquées pour le loisir.
C.
Entre 7500 et 9999 pas par
jour : mode de vie modérément actif; ce nombre englobe l’activité
journalière et les activités physiques pratiquées pour le
loisir.
D.
10 000 pas et plus pas par
jour : mode de vie actif.
E.
Autour de 12 500 pas par jour
: mode de vie très actif.
La cible de 10 000 pas par jour vaut-elle
pour tout le monde?
La cible de 10 000 pas par jour concerne
les adultes et demeure insuffisante pour les enfants. Le nombre
de pas recommandé pour les enfants devrait être supérieur à 10 000.
Les personnes obèses devraient viser entre 15 000 et 18 000 pas par
jour pour obtenir un effet significatif sur la perte et, ou, le
maintien de poids. Une personne âgée ou malade devrait faire en
moyenne 3500 à 6500 pas par jour. Voici le nombre moyen de pas
recommandé aux adultes souffrant*:
•
de diabète
de type 2 : 4500
•
d’insuffisance cardiaque
: 3500 à 3700
•
de maladies pulmonaires
obstructives chroniques (MPOC) : 3800
•
de claudication ou qui portent
une prothèse articulaire : 3500 à 6000.
* Source : Diabetes Res Clin Pract, mars 2002; 55(3) : 191-9.
