Fixez-vous comme objectif d'augmenter la durée de votre marche quotidienne de 5, 10 ou 15 minutes de plus par semaine. Tenir un registre de vos marches peut grandement vous aider à constater vos progrès et à vous motiver!

Vous pouvez aussi augmenter le nombre de séances de marche quotidiennes ou hebdomadaires en passant d'une séance à deux séances de 10 minutes et plus de marche par jour, ou de deux marches par semaine à trois marches quotidiennes.

Vous pouvez marcher d'un pas de plus en plus rapide chaque semaine ou alterner un rythme lent – un rythme rapide à chaque 5 minutes à l'intérieur d'une même séance de marche.

Faites l'exploration de votre quartier ou de votre ville en marchant dans les rues avoisinantes, dans les espaces verts (parcs, terrains de loisirs), aux abords des pistes cyclables, près du lieu de travail, etc. De petites marches quotidiennes vous donneront peut-être envie d'entreprendre de plus longues randonnées à la campagne ou en forêt !

Il ne faut pas toujours attendre que l'occasion idéale se présente pour aller marcher. Si vous êtes responsable de jeunes enfants, ou si votre emploi exige de longues heures de travail, vous savez que les occasions idéales ne se présentent malheureusement que trop rarement. Vous devez donc sauter sur certaines occasions pour enfiler une bonne paire de chaussures ! Notamment, faites vos courses à pied, faites une partie du trajet à pied pour vous rendre au travail ou à l'école de vos enfants ou encore profitez d'une belle journée pour inviter toute la petite famille à se rendre à pied au parc afin d'y pique-niquer.