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Partir du bon pied
Allez-y naturellement…mais
avec la bonne technique !
Marcher est une activité naturelle mais
il existe quand même une technique de base qui consiste
à mettre un pied devant l'autre, en posant d'abord le talon,
puis la plante du pied et enfin les orteils. Marcher trop sur
les talons ou trop sur les orteils risque de vous fatiguer et
de vous causer des inconforts. Voici donc trois conseils qui vous
aideront à corriger la situation.
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A.
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La
posture La posture doit respecter
le centre de gravité. La tête est haute et
droite, le regard portant au loin. Les épaules sont
relâchées et détendues comme si elles
étaient sur un cintre, et légèrement
dirigées vers l'arrière. Cette posture facilitera
la position des muscles abdominaux, le ventre rentrera naturellement.
En maintenant cette posture, la tête se trouve directement
au-dessus des épaules et celles-ci directement au-dessus
du bassin. Les bras se balancent naturellement pour maintenir
l'équilibre de votre corps et les mains sont relâchées.
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B.
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La
foulée Vous pouvez aussi augmenter
le nombre de séances de marche quotidiennes ou hebdomadaires
en passant d'une séance à deux séances
de 10 minutes et plus de marche par jour, ou de deux marches
par semaine à trois marches quotidiennes.
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C.
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Le
rythme Le nombre de pas à
la minute peut varier énormément selon le
type de marche. Cependant, le maintien du rythme doit être
réglé comme un métronome. À
petites ou à grandes enjambées, le pied sera
posé à une cadence régulière.
Pour aider à garder le rythme, on peut écouter
de la musique avec un baladeur ou fredonner une petite chanson.
Pour augmenter la vitesse de marche, au lieu de faire des
pas plus longs, pousser plus fort sur les orteils.
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Et surtout, ne tentez pas de compliquer
ce qui est simple :
la marche, c'est tellement naturel !
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